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冬季養生,怎么少的了瑜伽

2020-4-27 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  冬季養生不僅僅是吃各種補品和靜坐休息等。關鍵是要和運動搭配起來。俗話說,“生命在于運動”。適當的瑜伽鍛煉對促進身體健康有很好的效果,因為冬天氣溫下降,人體毛細血管收縮,韌帶和肌肉處于僵硬狀態,不利...

  冬季養生不僅僅是吃各種補品和靜坐休息等。關鍵是要和運動搭配起來。俗話說,“生命在于運動”。適當的瑜伽鍛煉對促進身體健康有很好的效果,因為冬天氣溫下降,人體毛細血管收縮,韌帶和肌肉處于僵硬狀態,不利于血液循環。冬季堅持瑜伽可以很好地促進身體的血液循環,疏通經絡,有助于去除身體的寒冷和煩躁,還可以消耗熱量來幫助身體保持健康的體形。

  因此,冬季養生怎么少得了鍛煉呢,堅持瑜伽練習,擁有一個好身體不再難。在鍛煉時間的選擇上,年輕人有更好的身體素質和更快的身體恢復能力,因為他們對氣候有很強的適應性。冬季瑜伽的養生時間可安排在早上和下午,鍛煉時間應比春夏季節多出10-15分鐘。

  單腿下蹲式變體

  將墊子鋪在雪地上,站在墊子上,雙腿分開大約2倍于肩寬,彎曲左膝,臀部往左側坐下,直到大腿略低于平行線,向右伸直右腿,腳掌繃直,盡可能踩在地上,雙手舉過頭頂,手腕交叉纏繞,保持脊柱伸直,挺起胸部和腹部,集中精力穩定身體,保持30秒鐘,然后在另一側重復。許多人可能害怕冬天寒冷的天氣,選擇在家練習瑜伽,但是如果身體條件允許,在大自然中練習瑜伽也是一種很好的享受。你可以感受到身體由冷到熱的變化過程,同時呼吸到更新鮮的空氣,這對冬季養生非常有益。

  戰士二式變體

  冬天的鍛煉和養生需要對身體進行更多的熱身,因為我在開始時也說過,當冬天氣溫下降時,人體的毛細血管開始收縮,韌帶和肌肉都處于僵硬狀態。如果你匆忙做出困難的動作,很容易傷到身體。因此,體式開始前做一些簡單的熱身動作才是正確的選擇。這個戰士二式是一個非常好的熱身動作。練習從戰士二式開始,左手向下伸直,手指支撐在左小腿上,右手伸向右耳,抬起頭,眼睛看著雙臂,感受著側腰的伸展,堅持30秒鐘,換側重復。

  簡易肩倒立式

  簡單地把你的身體倒過來可以減輕內臟壓力,讓上肢和頭部接受更多的血液,增加大腦的氧氣供應。這對消除疲勞和增強記憶力非常有幫助。此外,關鍵是這體式還具有逐漸增強運動強度的作用。如果你堅持很長時間,你可以加速呼吸、血液循環和新陳代謝。身體可以逐漸發熱,增強大腦皮層的興奮性,準確調節體溫,提高人們的御寒能力。雙腿并攏平躺在墊子上,往上抬起。雙手托住腰部兩側將臀部和背部抬高。用大臂和胳膊肘支撐地面。你的腿可以曲膝的(如圖所示)。下巴貼近胸部。根據你身體的實際承受能力來堅持這個姿勢,保持1-3分鐘。

  女神式變體

  如果你想堅持這個動作的時間長一點的話,蹲下的時候不要用力,自然蹲下。更多地練習這種動作可以有效地促進雙腿的血液循環,讓雙腿循環加熱,特別是對于冬季手腳容易冰冷的女孩。這個動作是一個很好的練習選擇,而且簡單方便。雙腿分開站在墊子上,膝蓋左右分開,彎曲膝蓋,蹲下,大腿盡可能平行于地面,腳后跟抬高垂直于地面,雙腳腳尖撐地。將右手放在右膝蓋上,分擔身體各部分的重量。左手向左耳方向高舉過頭頂,眼睛向右下方,保持30-60秒。

  瑜伽,是一種生活態度。堅持下去,你會收獲不一樣的人生!


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