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秋季瑜伽養生,七個簡單瑜伽動作保養肺部

2020-4-26 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  秋季瑜伽養生,七個簡單瑜伽動作保養肺部。   秋季氣溫變化較大,肺部很敏感,干冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時,我們要更加關注肺部的保養,通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能,而胸部正確、充分的...

  秋季瑜伽養生,七個簡單瑜伽動作保養肺部。

  秋季氣溫變化較大,肺部很敏感,干冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時,我們要更加關注肺部的保養,通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能,而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎,F在,就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧!

  簡易坐

  動作:正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態。閉眼,調整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。

  功效:使身心安寧、緩解精神壓力。

  仰臥抬腳式

  動作:仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交換重復姿勢。

  功效:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環。

  坐式側伸展式

  動作:坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

  功效:舒展側腰,擴張胸部,加強脊椎與腿部柔韌性。

  角度前彎式

  動作:站立,右腿向后退,身體轉向左側,吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,換側重復

  功效:伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。

  嬰兒式

  動作:跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。

  功效:放松身心,安撫情緒。

  單腿炮彈式

  動作:仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3 次。放松,左右腿交換重復姿勢。

  功效:強化腰腹與脊椎,靈活膝關節。

  獅身人面像式

  動作:俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替彎曲,重復姿勢。

  功效:伸展脊椎,消除腰背緊張。

  注意:

  1.伸展胸部的同時,要保持肩膀向后打開的正確動作。

  2.秋冬季動作不宜過度,以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定,消除身心緊張和抑郁的感覺。

  3.練習結束時,建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈,滯留在體內,會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節。


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